co to seria

25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]

[...] zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]

[...] robisz przysiad z 2/4 pauzami góra/góra,góra/dół,dół,dół/góra,góra lub góra/dół 1s spiecie na dole. W wykrokach 1-2s spięcie. Wspięcia na palce siedząc i stojąc to super seria po 20-30 powtórzeń. inverted row mozesz robic np. pod blatem stołu. Jak pisałem - trudno o progresje i trzeba kombinować z progresją powtórzeniową/skracaniem przerw. [...]

[...] 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale to na raty zrobilem) Jak widac obciazenia nie sa duze.ale powiem szczerze ze forma wraca pomalu i ostatni trening oprocz martwego poszedl ok co [...]

[...] ze przynudzam, ale jesli juz przy cwiczeniach jestesmy... Wymyslilam sobie taki zestaw na wersje obwodowa: krociutka rozgrzewka -brzuchy- serie po 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z [...]

[...] - *wcześniej robiłem 87/92/107/112 | 5 powtórzeń Wspięcia na palce: 50/55/60/65 | 12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi: 20/30/35/37,5 | 12 powtórzeń Francuz: 3s 25kg/4 i 5 seria 27,5 | 12 powtórzeń Szrugsy na suwnicy (smith?): 50/60/70/80 | 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie: 37,5/42,5/47/52,5 | 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek (na [...]

Mogę robić tak? 1 seria to max prawdiłowych powtórzeń, a potem 3,4 serie negatywne? Co trening bym zmieniał z negatywnego np na podciąganie z podkskokiem.

[...] Odpoczynek i oglądanie trylogi "Ojca chrzestnego" :) p.s na koniec każdego treningu na siłowni robię na brzuch : - 2 serie 50powt. na maszynie obciążenie 42kg - 2 serie zwisanie na drążku i przyciąganie nóg do klatki 25powt. - 1 seria 25powt. to co wcześniej ale nogami na boki Jeśli nie mam dość to zwiększam liczbę ćwiczeń na tą partię

No wstyd pisać to .. nigdy w zyciu nie robiłem nóg i też nigdy nie trenowałem piłki n. więc na serie biorę sobie 42kg ostatnia seria 47. lecz technicznie tez słabo mi to wychodzi no ale staram się jak mogę, więc robię ciagle 42kg a dokladniej technicznie. a co do planu pp 3x tydzień to pytałem koleżki mówił że o wiele lepszy od mojego szpilta.. a [...]

Maceek- z tymi półruchami to teraz zabiłeś ćwieka-to półoddechy ,czy jak ? :) Wdech co dwa niepełne ruchy;-D...albo dla hardkorowców cała seria na jednym wdechu}:-(;-D

[...] od nowa ale jedno mnie pod tym linkiem zastanawia: "ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)" nie bardzo łapię... to w końcu ćwiczymy bic i tric na [...]

no ładnie jedziesz we wspięciach zamiataka ostatnia seria pas hmmm myślę że jak już zakładasz pas to lepiej na 2-3 serie by przyzwyczaić się do niego zreszta lepiej poczekać co wodzu na to

[...] powt". To znaczy 3 serie kazdego cwiczenia? Czyli np. na klatke 6 serii ( po maja byc 2 cwiczenia ruszajace rozne aktony - tak mam ), na barki 9 serii (tez na rozne aktony mam rozbite, na tylne jest jedna seria bo zaraz pozniej wiosluje sztangielka, w czym tez przeciez pracuja tylne aktony), na plecy 9 serii, a na biceps i triceps po 3?

[...] miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x / 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x / 4x 3. Wiosło (podchwyt) 5x / 4x 4. Uginania ze sztangą 3x / 5. Brzuch [...]

Mawashi mam pytanko... bo widze wiele ludzi robi progresje zaczynając np od 40 nastepna seria 50 albo czasem zwiekszaja o 20 kg... czy to jest poprawne.. bo wydaje mi sie ze tym ciezarem wykonaja wiecej powturzen bo np 40 kg robi 12 pow a 50 10 pow to troche dziwne ja robilem progresje co 2,5 kg... pierwsza seria 50/52,5/55/55 (12/10/8/8) i na [...]

[...] MC 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x9kg (ciężko) 3. Przyciąganie drążka szeroko do klaty 10x15kg, 10x21kg, 10x21kg (druga seria z 21kg ciężko dlatego nie dokładam) 4. Wypady 10x5kg, 10x6,5kg, 10x6,5kg 5. Uginanie leżąc 10x7,5kg, 10x12kg, 10x16,5kg (ostatnie powt. niepełne) 6. Bułgary - dołożyłam [...]

o_O a na klacie nie umiesz wytłumaczyć ? co za różnica jakie ćwiczenie...czekam we czwartek na plan. siady miałem i ostatnia seria to 50kg wczoraj (''A'') więc w piątek robie co? 60kg ? CZYLI CIĘŻAR ROBOCZY SIĘ ZWIĘKSZA W ZALEŻNOŚCI OD POWTÓRZEŃ... czyli ciężar roboczy to jest MAKS CIĘŻAR TAK? ja go ustalam... i wczesniejsze serie to odnoszą się [...]

18.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Klatka + brzuch + łydki - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x25/10x30/10x35/8x40/7x42,5 - Rozpiętki na ławce skośnej 15x10/12x15/12x15 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x60/10x80/8x100/6x110 - Butterfly 15x30/15x30/15x30/15x30 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160/15x200/15x240 - Allahy [...]

[...] jest łatwo póki co ale za jakiś czas będzie lepiej Dzienniki odwiedzam,a jakże, kibicuję także jestem z Wami cały czas. Przy okazji ostatnich treningów wyniosłem kilka ciekawych obserwacji i wniosków które, mam nadzieję, zaprocentują jak tylko wznowię treningi. Wtedy będzie te 300 w dwóch powtórzeniach jako ostatnia seria rozgrzewkowa Pozdrawiam!

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]